BĄDŹMY RADUFNI
I Have enough, I do enough
Uważność - praktyczny kurs redukcji Stresu.
Naturalny powrót do Spokoju.
prowadzony przez Kornelię Cichoń
Dla osób przebodźcowanych, zmęczonych, które pragną odnaleźć sposób na zatrzymanie nieustannego biegu myśli i obowiązków
Pakiet Uważność to praktyczny program online, który pomaga uspokoić umysł, obniżyć napięcie w ciele i odzyskać wewnętrzny spokój poprzez krótkie, codzienne praktyki uważności.
To proces stworzony dla osób, które żyją intensywnie, dużo dają innym i czują, że potrzebują prawdziwego odpoczynku — bez presji i bez zmiany całego życia.
597 zł 247 zł
Online i dostęp w dogodnym dla Ciebie tempie
E-book „Jak poradzić sobie ze stresem”
Czyli kilka słów o uważności
Czyli kilka słów o uważności
11 Medytacji audio + Medytacja RAIN
+ dodatkowe materiały PDF:
Przewodnik PDF po medytacjach
Plan 11-tygodniowej praktyki
Dziennik Procesu
Przewodnik PDF po medytacjach
Plan 11-tygodniowej praktyki
Dziennik Procesu
Roczny dostęp
BĄDŹMY RADUFNI
INFORMACJE
Pakiet Uważność został stworzony z myślą o osobach, które żyją w ciągłym napięciu, mają trudność z wyciszeniem myśli i czują, że ich układ nerwowy jest przeciążony.
Program krok po kroku wspiera w:- regulacji stresu- uspokojeniu ciała i emocji- odzyskaniu kontaktu ze sobą- budowaniu realnego odpoczynku w codziennym życiu.
Co zyskasz dzięki Pakietowi Uważność?
- łatwiejsze zasypianie i lepszą jakość snu
- mniejsze napięcie w ciele
- spokojniejsze myśli
- większą uważność na swoje potrzeby
- poczucie wewnętrznej równowagi.
Pierwsze zmiany wiele osób zauważa już po kilku dniach regularnej praktyki.
Dla kogo jest Pakiet Uważność?
Pakiet Uważność został stworzony z myślą o osobach, które:
- doświadczają przewlekłego zmęczenia i napięcia,
- mają trudność w zatrzymaniu się i odnalezieniu chwili wyciszenia,
- czują, że ich umysł pracuje nieustannie, bez przestrzeni na odpoczynek,
- pragną odzyskać spokój i równowagę bez konieczności radykalnych zmian w życiu,
- poszukują prostych, sprawdzonych praktyk wspierających codzienną uważność.
ZAWARTOŚĆ
MODUŁ 1: WPROWADZENIE DO UWAŻNOŚCI I PRACY ZE STRESEM
W tej części poznasz uważność jako praktykę obecności, a nie technikę „naprawiania siebie”.
Zrozumiesz, czym naprawdę jest mindfulness i w jaki sposób pomaga wrócić do kontaktu z ciałem, emocjami i chwilą obecną – bez oceniania i presji zmiany.
Stres – źródła, mechanizmy i wpływ na ciało oraz umysł.
Ta lekcja przybliża różne źródła stresu: psychologiczne, emocjonalne i społeczne. Pozwala zobaczyć, jak stres działa na układ nerwowy, myśli i codzienne funkcjonowanie, oraz dlaczego tak często czujemy napięcie, zmęczenie i rozproszenie.
Poznasz uważność jako realne wsparcie w regulacji napięcia i emocji.
Dowiesz się, w jaki sposób praktyka uważności wpływa na układ nerwowy i dlaczego może stać się stabilnym oparciem w codziennym życiu – również w momentach trudnych.
Kolejna część pomaga łagodnie wejść w praktykę, bez oczekiwań i przymusu.
E-book kończy się 7-dniowym planem praktyki, który możesz potraktować jako zaproszenie do zatrzymania i budowania uważności w swoim tempie.
MODUŁ 2: PRAKTYKA UWAŻNOŚCI – MEDYTACJE PROWADZONE
Lekcja 1: Uspokajanie umysłu – medytacja oddechu
Delikatna praktyka koncentracji na oddechu, która pomaga wyciszyć umysł, rozluźnić ciało i odzyskać poczucie stabilności.
Lekcja 2: Skanowanie ciała
Medytacja ucząca czułego kontaktu z ciałem. Pomaga zauważyć napięcia, ugruntować się w chwili obecnej i pogłębić świadomość somatyczną.
Lekcja 3: Życzliwość dla siebie
Praktyka rozwijająca łagodność i troskę wobec samej/samego siebie. Wspiera budowanie wewnętrznej relacji opartej na akceptacji i ciepłe.
Lekcja 4: Uważny ruch
Medytacja w ruchu, która łączy ciało, oddech i uwagę. Pomaga doświadczyć obecności w działaniu i pogłębić kontakt z własnym ciałem.
Lekcja 5: Życzliwość dla innych
Praktyka otwierająca serce na innych ludzi. Wspiera empatię, współodczuwanie i łagodniejsze relacje ze światem.
Lekcja 6: Oparcie w medytacji
Medytacja pomagająca odnaleźć punkt stabilizacji – w oddechu, ciele lub dźwięku. Uczy spoczywania w tym, co jest, nawet gdy wokół panuje chaos.
Lekcja 7: Pięciominutowa przestrzeń na oddech
Krótka, skuteczna praktyka idealna na intensywny dzień. Pomaga szybko wrócić do siebie i zregulować napięcie.
Lekcja 8: Zauważanie nurtu myśli
Medytacja ucząca obserwowania myśli bez utożsamiania się z nimi. Pozwala nabrać dystansu i zrozumieć, jak działa umysł.
Lekcja 9: Rozpoznawanie rozproszeń
Praktyka oswajająca rozproszenia i ucząca łagodnego powrotu do chwili obecnej – bez złości i oceniania.
Lekcja 10: Rozpoznawanie preferencji
Medytacja zwiększająca świadomość reakcji, sympatii i niechęci. Pomaga lepiej rozumieć swoje nawyki i automatyzmy.
Lekcja 11: Samoakceptacja z pełnią życzliwości
Głęboka praktyka bycia z sobą taką/takim, jaką/jakim się jest. Wspiera proces wewnętrznej zgody, ukojenia i akceptacji.
MODUŁ 3: RAIN – PRACA Z TRUDNYMI EMOCJAMI
Medytacja RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Non-identification)
RAIN to praktyka wspierająca w momentach trudnych emocji.
Uczy rozpoznawania tego, co się pojawia, przyjmowania doświadczenia z łagodnością, badania go z ciekawością i nieutożsamiania się z nim. Pomaga odzyskać przestrzeń i jasność w emocjonalnym chaosie.
MODUŁ 4: STRUKTURA PRAKTYKI I INTEGRACJA
Lekcja 1: Przewodnik po medytacjach i 11-tygodniowa struktura pracy
Otrzymujesz propozycję 11-tygodniowej ścieżki praktyki, która może stać się stabilnym rytmem uważności w Twoim życiu. Jednocześnie masz pełną swobodę wyboru – możesz praktykować intuicyjnie, zgodnie z tym, czego najbardziej potrzebujesz.
Lekcja 2: Dziennik Procesu i integracja doświadczeń
Dziennik Procesu to intymna przestrzeń zapisu tego, co się w Tobie porusza: myśli, emocji, refleksji, ciszy. Pomaga integrować doświadczenia i pogłębiać kontakt ze sobą.
Lekcja 3: Zaproszenie do indywidualnej konsultacji (opcjonalnie)
Jeśli poczujesz potrzebę indywidualnego wsparcia, możesz skorzystać z konsultacji 1:1 – jako pogłębienia praktyki i dostosowania jej do Twojej aktualnej sytuacji życiowej.
Nazywam się Kornelia Cichoń. Od wielu lat pogłębiam i praktykuję rozumienie uważności – jako relacji ze sobą, ciałem i emocjami. To esencja tego, co wspiera mnie i osoby, z którymi pracuję – w chwilach napięcia, zmęczenia, ale też rozkwitu.
Jestem Holistycznym Trenerem Dobrostanu Psychicznego.
Przez lata uczyłam się, jak być bliżej siebie – w ciele, emocjach i oddechu.
Pakiet Uważność stworzyłam z potrzeby własnego doświadczenia – jako przestrzeń bez ocen, bez presji, zapraszającą do łagodnego powrotu do siebie.
Łączę wiedzę psychologiczną, Soul Coaching®, jogę i mindfulness, oferując sprawdzone narzędzia wspierające prawdziwa obecność w byciu w tu i teraz.
Nie uczę, jak być kimś innym.
Towarzyszę w drodze do bycia sobą.
„Nauczyłem się być szczęśliwym gdziekolwiek jestem, tu i teraz.
Nauczyłem się, że w każdej chwili drzemią radość i spokój.
Sens istnieje w każdej chwili. To prawdopodobnie jedyny sposób, by to odkryć.
Odczuwasz jedynie to, co pozwalasz sobie odczuć,
w każdym niepowtarzalnym momencie”.
– Russ Berrie
Pakiet Uważność to praktyczny program online, który pomaga uspokoić umysł, obniżyć napięcie w ciele i odzyskać wewnętrzny spokój i radość w codzienności.
597 zł 247 zł
Online i dostęp w dogodnym dla Ciebie tempie
E-book „Jak poradzić sobie ze stresem”
Czyli kilka słów o uważności
Czyli kilka słów o uważności
11 Medytacji audio + Medytacja RAIN
+ dodatkowe materiały PDF:
Przewodnik PDF po medytacjach
Plan 11-tygodniowej praktyki
Dziennik Procesu
Przewodnik PDF po medytacjach
Plan 11-tygodniowej praktyki
Dziennik Procesu
Roczny dostęp
