Medytacje
W ramach pracy z medytacją oferuję dwa kompleksowe pakiety:
Uważność – praktyczny kurs redukcji Stresu.
Naturalny powrót do Spokoju.
oraz
Dobrostan – praktyczny kurs życia w zgodzie ze sobą.
Naturalny powrót do Harmonii.
To starannie przygotowane kursy online, wspierane praktyką Mindfulness i psychologią dobrostanu, które pomogą Ci odnaleźć spokój, równowagę i lekkość w codzienności.
Szczegóły znajdziesz poniżej.
Uważność – droga do chwili obecnej
Uważność to sztuka bycia tu i teraz — świadomego doświadczania życia takim, jakie jest.
To spotkanie z ciszą, oddechem, emocjami i ciałem. To powrót do siebie.
Praktyka Mindfulness pomaga:
🌿 wyciszyć natłok myśli,
🌿 rozluźnić napięcia w ciele,
🌿 zwiększyć odporność na stres,
🌿 czuć się bardziej obecnym i spokojnym w codzienności.
Dzięki regularnej praktyce uważności zaczynasz dostrzegać, że spokój nie jest czymś, co trzeba osiągnąć — on już w Tobie jest, wystarczy się z nim połączyć.
Historia spotkania z medytacją
Pierwszy raz zetknęłam się z praktyką medytacji zupełnie przypadkiem — podczas spacerów w pobliżu miejsca, gdzie znajdował się Warszawski Ośrodek Buddyjski Karma Dechen Chöling.
Często siadałam pod pobliską wierzbą, czytając książki, i choć nie wiedziałam dlaczego, coś w tym miejscu przyciągało moją uwagę.
Pewnego dnia zdecydowałam się wejść do środka.
To właśnie tam po raz pierwszy doświadczyłam medytacji Mindfulness.
Od tamtej chwili minęło wiele lat. Uczyłam się różnych form medytacji — Samadhi, Mindfulness, Metta (Miłującej Dobroci), medytacji relaksacyjnych i wdzięczności.
Dzięki nim odkryłam, że medytacja to nie tylko praktyka — to sposób życia.
Dziś z radością dzielę się tym doświadczeniem z innymi, tworząc praktyki, które pomagają odnaleźć wewnętrzny spokój i radość.
Dlaczego warto praktykować uważność?
Badania pokazują, że regularna praktyka Mindfulness:
🧠 zwiększa neuroplastyczność mózgu,
❤️ poprawia samopoczucie i redukuje stres,
💬 wzmacnia koncentrację i zdolność do świadomych reakcji,
🌸 wspiera proces samoregulacji emocjonalnej,
🌿 i pomaga w tworzeniu bardziej życzliwej relacji z samym sobą.
To piękna droga, jeśli:
🌱Twój umysł nieustannie jest w ruchu i potrzebujesz chwili wytchnienia,
🌱zmagasz się z natłokiem myśli i pragniesz znaleźć spokój,
🌱często wracasz do przeszłości lub martwisz się o przyszłość,
🌱chcesz nauczyć się odpoczywać bez poczucia winy,
🌱marzysz o tym, by reagować na wyzwania życia z większym spokojem i mądrością.
Jak zacząć?
Medytacja uważności jest jednocześnie prosta i trudna – wymaga decyzji i konsekwencji. Na początek spróbuj znaleźć 10-20 minut
dziennie, by usiąść w spokojnym miejscu z wyprostowanym kręgosłupem. Obserwuj swoje myśli i uczucia, nie angażując się w nie. Możesz też włączyć nagrania medytacji prowadzonych, które pomogą Ci rozpocząć tę piękną podróż.
Moja propozycja dla Ciebie
Przygotowałam medytacje prowadzone, które mogą stać się Twoim wsparciem – przypominajką, inspiracją, a może po prostu chwilą, w której dasz sobie przestrzeń na bycie. Zapraszam Cię, abyś spróbowała/spróbował.
Badania pokazują, że:
- Uważność można rozwijać jak każdą inną umiejętność.
- Systematyczna praktyka wpływa pozytywnie na jakość życia.
- Nawet w obliczu trudności warto próbować – efekty przychodzą stopniowo, ale są trwałe i transformujące.
Jak to działa?
Rozwijanie uważności czy poszerzanie zakresów bycia uważnymi ma przebieg dynamiczny i często okazuje się zaskakujący, ponieważ w naturalny i zdrowy sposób pozwala wypływać procesom, które służą naszemu uzdrowieniu, niemniej często niełatwo będzie nam je zaakceptować. Początkowo zwiększona uważność może budzić niepokój, powodować poczucie lęku, szczególnie wówczas, gdy prezentowany obraz jest sprzeczny z naszym wewnętrznym wyobrażeniem o nas samych, co zdarza się niezmiernie często.
Zatem podczas praktykowania uważności jesteśmy zaproszeni do tego, aby pozwolić sobie na bezwarunkową samoakceptację, odpuszczenie mechanizmów obronnych i życzliwość wobec nas samych. Życzliwość ta z kolei jest niemal nieodłącznym elementem w procesie rozwijania uważności.
Badania pokazują, iż uważność to umiejętność jak każda inna i można wykształcić systematycznie trenując. Zaniedbana, pozostanie w uśpieniu, tak wydarza się z każdą umiejętnością, lecz w miarę pracy, budzi się, rozwija i następnie stabilizuje, wpływając pozytywnie na nasze życie, na jego jakość. Zdarza się, iż nie udaje się rozwinąć uważności, bywa to związane z nieprzepracowanymi problemami natury psychologicznej, którymi warto zająć się w pierwszej kolejności. Niemniej najczęściej, prawdziwym problemem okazuje się zwyczajny brak wiedzy, jak, w jaki sposób uspokoić umysł oraz uwolnić się od nawyku pozostawania w stanie ciągłego rozproszenia. Nie jest to łatwe zadanie, tym bardziej jeśli taki stan towarzyszył nam przez większość życia, niemniej w tym samym momencie, w którym to zadanie nie jest łatwe, to zadanie jest możliwe do zrealizowania.
🌿 PAKIET UWAŻNOŚĆ – droga do tu i teraz
Dla Ciebie – jeśli czujesz, że chcesz na chwilę odetchnąć.
Dla Ciebie – jeśli masz wrażenie, że życie Cię przegania.
Dla Ciebie – jeśli często jesteś „dla innych”, ale tak trudno Ci być „dla siebie”.
Dla Ciebie – jeśli wieczorami czujesz napięcie w ciele, chaos w głowie i
tęsknotę w sercu.
Dla Ciebie – jeśli chcesz nauczyć się być. Po prostu.
Bez ciśnienia. Bez presji. Bez udowadniania czegokolwiek.
Ten pakiet jest dla każdej osoby, która chce:
– nauczyć się zauważać, co się w niej dzieje – bez oceny,
– odzyskać kontakt ze sobą, z ciałem, z emocjami,
– zatrzymać się i odetchnąć z ulgą,
– praktykować uważność w prosty, czuły sposób – w rytmie swojego życia,
– poradzić sobie lepiej ze stresem, napięciem i przebodźcowaniem,
– przestać „działać na autopilocie” i zacząć naprawdę być.
Co zawiera pakiet?
🪷 E-book „Jak poradzić sobie ze stresem, czyli kilka słów o uważności”
🧘 11 prowadzonych medytacji uważności
✨ BONUS: Medytacja RAIN
📖 Broszura z przewodnikiem do medytacji
📖 E-book „Jak poradzić sobie ze stresem, czyli kilka słów o uważności”
To nie jest suchy podręcznik. To opowieść – oparta na wiedzy psychologicznej, osobistym doświadczeniu i badaniach.
Znajdziesz w nim m.in.:
– wyjaśnienie, czym jest stres i jak działa na poziomie ciała i psychiki,
– przystępnie opisaną wiedzę o uważności: jej definicje, źródła i zastosowanie w życiu,
– przykłady praktyki Mindfulness w codziennych sytuacjach,
– moją osobistą historię i fragmenty badań naukowych,
– 7-dniowy plan działania, z którym możesz zacząć tu i teraz.
Ten e-book jest jak rozmowa – spokojna, bez pośpiechu, od serca.
🧘♀️11 prowadzonych medytacji uważności
Każda medytacja to zaproszenie do innego rodzaju obecności: z oddechem, z ciałem, z emocjami, z relacjami.
To praktyki, które możesz zabrać ze sobą wszędzie – czasem wystarczy kilka minut, by wrócić do siebie.
💧 BONUS: Medytacja RAIN
Pomaga, gdy robi się trudno. To struktura, która uczy, jak przejść przez emocje z łagodnością:
Rozpoznaj – Zaakceptuj – Zbadaj – Nie utożsamiaj się.
🌀 Przewodnik z opisem medytacji ze wskazówkami
Krótki opis każdej z praktyk, ich intencja i podpowiedzi, kiedy po nie sięgać.
🌸 Sekcja „Jak medytować”
Zamiast instrukcji – ciepłe, bliskie wskazówki: jak siadać do praktyki, jak
reagować na myśli, jak wspierać siebie, gdy coś nie idzie.
Bez perfekcjonizmu – z obecnością.
📅 Propozycja pracy na 11 tygodni
Jeśli lubisz ramy – masz je. Jeśli wolisz intuicyjnie – jesteś mile widziana/y, dokładnie taka/taki, jaka/i jesteś.
W czym Ci to pomoże?
– Nauczysz się zatrzymywać i oddychać świadomie.
– Odzyskasz kontakt z ciałem i emocjami – bez tłumienia, bez wstydu.
– Zobaczysz, jak bardzo nie musisz się starać, by być wystarczająca/y.
– Oswoisz stres, napięcie, wewnętrzny chaos – z czułością, nie z walką.
– Doświadczysz, że uważność to nie obowiązek, ale przywilej – Twoja przestrzeń.
– Znajdziesz w sobie spokój, do którego możesz wracać zawsze, kiedy chcesz.
💻 Forma i dostęp
Pakiet jest w formie cyfrowej – wszystkie materiały otrzymujesz od razu po zakupie.
Korzystasz z nich w swoim rytmie. Bez pośpiechu. Bez limitu.
Aktualna cena Pakietu w promocji JESIEŃ BEZ CHANDRY do 30.11 –
247 ZŁ
Regularna cena 497 zł.
Możesz skorzystać z opcji rozszerzonej o indywidualną konsultację (50% rabatu)
🌿DOBROSTAN
To praktyczny kurs online, który wspiera w budowaniu równowagi emocjonalnej, psychicznej i wewnętrznego spokoju w codziennym życiu. To proces dla osób, które czują zmęczenie ciągłym pędem i chcą nauczyć się żyć w większej uważności, spójności i łagodności wobec siebie.
Co zawiera pakiet?
🪷 E-book „Jak żyć w radości i poczuciu spełnienia,
czyli kilka słów o dobrostanie psychicznym”
🧘 11 prowadzonych medytacji relaksacyjnych
✨ BONUS: Medytacja Miłującej Dobroci
📖 Broszura z przewodnikiem po medytacjach
🪷 E-book „Jak żyć w radości i poczuciu spełnienia, czyli kilka słów o dobrostanie psychicznym”
To nie jest książka do odhaczenia. To zaproszenie do refleksji, czucia i
wewnętrznego spotkania ze sobą.
Znajdziesz w nim:
– wyjaśnienie, czym tak naprawdę jest dobrostan – ten, który czuje się „w
środku”, nie ten z okładek magazynów,
– omówienie dobrostanu hedonistycznego i eudajmonistycznego – czyli jak łączyć przyjemność z głębią,
– różnice między dobrostanem a dobrobytem – i dlaczego to takie ważne dla Twojego poczucia spełnienia,
– mity o szczęściu, które często nieświadomie utrudniają nam życie,
– moje własne badania naukowe – o tym, jak praktyka uważności i jogi
wpływa na dobrostan psychiczny,
– ćwiczenia i pytania, które pomogą Ci wejść w głębszy kontakt ze sobą,
– 7-dniowy plan dobrego życia – do praktykowania na swój sposób, w swoim rytmie,
– listę inspirujących lektur, które możesz zabrać ze sobą dalej.
To przestrzeń mądrości i serca. Zapisana prostym językiem, który ma wspierać
– nie przytłaczać.
🧘♀️11 prowadzonych medytacji relaksacyjnych
Każda z nich to osobna podróż – do ciała, emocji, pragnień, potrzeb, do tego, co żywe i prawdziwe.
Znajdziesz tam medytacje takie jak:
– Rozgość się w swoim ciele
– Spotkanie z wewnętrznym dzieckiem
– Wdzięczność i obfitość
– Pomoc dla siebie
– Wybaczenie
– Odpuszczenie
– Zaufanie
i inne – każda z nich została stworzona z myślą o realnym, codziennym życiu.
Bez wymagań. Z miłością.
✨ BONUS: Medytacja Miłującej Dobroci
Wyjątkowa praktyka, oparta na intencji bezwarunkowej życzliwości – wobec siebie, innych, świata.
To subtelne, duchowe domknięcie całego pakietu. Można wracać do niej
zawsze, gdy serce woła.
📖 Broszura z przewodnikiem po medytacjach
Krótki opis każdej z praktyk, ich intencja i podpowiedzi, kiedy po nie sięgać – dzięki temu łatwiej wybierzesz, czego potrzebujesz danego dnia.
🌸 Sekcja „Jak medytować”
Zamiast instrukcji – ciepłe, bliskie wskazówki: jak siadać do praktyki, jak
reagować na myśli, jak wspierać siebie, gdy coś nie idzie.
Bez perfekcjonizmu – z obecnością.
Ten pakiet jest dla Ciebie, jeśli:
– chcesz zadbać o siebie nie tylko z zewnątrz, ale też od środka,
– pragniesz więcej spokoju, radości i życia w zgodzie z sobą,
– chcesz rozwijać swoją uważność i delikatność,
– szukasz wiedzy i praktyki w jednym,
– masz dość presji i chcesz odnaleźć swoje własne tempo.
Nie musisz robić wszystkiego naraz.
Wystarczy, że zaczniesz. Jeden oddech, jedna medytacja, jedna strona ebooka.
Wszystko, co się w Tobie pojawi – ma sens.
Wszystko, co czujesz – jest mile widziane.
Aktualna cena Pakietu w Promocji Jesiennej:
247 ZŁ
Możesz skorzystać z opcji rozszerzonej o indywidualną konsultację (50% rabatu)
Życzę Ci powodzenia i wiele pięknych chwil z medytacją!
Jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia, napisz do mnie.
Z przyjemnością pomogę Ci postawić pierwsze kroki na
tej drodze.
Kornelia❤️