Artykuł dla kobiet i mężczyzn, którzy szukają więcej spokoju, lekkości i sprawczości w swoim życiu.

Wstęp — o wierze, która daje skrzydła

Kiedy wierzymy w siebie, życie smakuje inaczej.
Rano wstajemy z łóżka nie dlatego, że „musimy”, ale dlatego, że mamy ochotę sprawdzić, co przyniesie kolejny dzień. Niezależnie od pogody, nastroju, czy wyzwań — towarzyszy nam poczucie wewnętrznej stabilności, które mówi:
„Poradzę sobie. A jeśli nie od razu, to i tak dam radę.”

Ta wiara nie oznacza perfekcji.
Oznacza gotowość do życia.

Rumi ujął to najprościej:
„Twoje skrzydła już istnieją. Musisz tylko zdecydować się polecieć.”

Ale co, jeśli po drodze ta wiara cichnie?
Co jeśli zaczynamy myśleć, że jesteśmy „za mało…”, „za dużo…”, „nie tacy jak trzeba”?

Dobra wiadomość jest taka:
wiarę w siebie można odzyskać, odbudować i umocnić — niezależnie od wieku czy doświadczeń.

I nauka bardzo jasno pokazuje, dlaczego warto to zrobić.

Czym właściwie jest wiara w siebie? — definicja poparta badaniami

W psychologii wiarę w siebie najdokładniej opisuje teoria poczucia własnej skuteczności (self-efficacy) stworzona przez Alberta Bandurę (1997).

To przekonanie, że:

jestem w stanie podjąć działania,
wpływam na swój los,
potrafię poradzić sobie z wyzwaniami.

Badania Bandury i setek naukowców po nim wykazały, że osoby z wysokim poczuciem własnej skuteczności:

✓ lepiej radzą sobie w stresie,
✓ szybciej dochodzą do siebie po porażkach,
✓ mają lepsze zdrowie psychiczne,
✓ osiągają lepsze wyniki zawodowe,
✓ potrafią stawiać granice,
✓ częściej dokonują zmiany zawodowej i życiowej,
✓ skuteczniej regulują emocje.

To fundament.
A fundamenty decydują o tym, jak trzyma się cała konstrukcja życia.

Dobrostan — co mówi nauka?

Dobrostan nie jest mglistym odczuciem „chyba jest OK”.
Jest dobrze opisanym psychologicznym konstruktem.

W literaturze naukowej wyróżnia się dwa główne filary dobrostanu:

1. Dobrostan hedonistyczny (Diener, 1984)

Składają się na niego:

pozytywne emocje,
satysfakcja z życia,
niskie napięcie i stres.

To wymiar „jak często czuję się dobrze”.

2. Dobrostan eudajmoniczny (Ryff, 1989)

Znacznie głębszy. Obejmuje:

poczucie sensu,
rozwój osobisty,
autonomię,
akceptację siebie,
relacje oparte na prawdzie,
wewnętrzną spójność.

To wymiar „na ile moje życie jest autentyczne i zgodne ze mną”.

A teraz najważniejsze: jak wiara w siebie łączy się z dobrostanem?

Badania pokazują, że poczucie własnej skuteczności jest jednym z najsilniejszych predyktorów dobrostanu.
Ludzie, którzy wierzą w siebie:

✓ doświadczają więcej pozytywnych emocji

(Kompetencja → dopamina → większa motywacja).

✓ rzadziej cierpią na zaburzenia lękowe i depresję

Badania Luszczynskiej i Schwarzer (2005) pokazują, że wiara w siebie pełni rolę „psychologicznej tarczy”.

✓ lepiej radzą sobie ze stresem

(Bo interpretują trudności jako wyzwania, nie zagrożenia).

✓ mają zdrowsze relacje

(Wiara w siebie = zdrowsze granice + mniej lęku przed odrzuceniem).

✓ szybciej wracają do równowagi po potknięciach

Zgodnie z badaniami Carvera i Scheiera (2001), sprawczość zwiększa odporność psychiczną.

A co, jeśli tę wiarę utraciliśmy?

To się zdarza.
Każdemu — kobietom i mężczyznom.

Utrata wiary w siebie nie oznacza słabości.
Najczęściej jest reakcją na:

chroniczny stres,
długotrwały krytycyzm (zewnętrzny lub własny),
wypalenie zawodowe,
doświadczenia z dzieciństwa,
wymagające okresy życiowe,
porażki, które traktujemy zbyt osobiście.

Dobra wiadomość:

WIARĘ W SIEBIE MOŻNA ODBUDOWAĆ.

I to w sposób wspierany przez badania psychologiczne.

Jak odzyskać wiarę w siebie? — 4 kroki potwierdzone naukowo

1. Akceptacja swojej niedoskonałości

Badania Brené Brown nad wrażliwością pokazują jasno:
osoby, które akceptują swoją niedoskonałość, mają wyższy poziom:

odporności psychicznej,
samoakceptacji,
odwagi,
poczucia wartości,
dobrostanu.

To punkt wyjścia.
Bez tej akceptacji trudno ruszyć dalej.

Polecam: „Odwaga bycia niedoskonałym” — Brené Brown.

2. Małe „tak” dla siebie

Psychologia zmiany (Prochaska i DiClemente) podkreśla znaczenie mikro-zachowań, które budują nowe ścieżki neuronalne.

Małe „tak” to:

„tak, zatrzymam się i odpocznę”,
„tak, pozwolę sobie na własną potrzebę”,
„tak, spróbuję czegoś nowego”,
„tak, dam sobie prawo nie wiedzieć”.

To nie jest rewolucja.
To krok — i kolejny — które budują nową jakość życia.

3. Spotkanie z kimś, kto widzi Twój potencjał, zanim Ty go zobaczysz

Badania nad tzw. relacjami wspierającymi (attachment research, Bowlby; later Mikulincer & Shaver) pokazują, że:

osoby, które doświadczają bezpiecznej relacji,
czują się bardziej kompetentne,
mają większą wiarę w swoje możliwości,
częściej podejmują działania,
są bardziej odporne.

To dlatego proces coachingowy, terapeutyczny czy mentorski działa tak głęboko.

Bo czasem naprawdę potrzebujemy drugiego człowieka, który powie:
„Widzę w Tobie więcej, niż teraz widzisz sam/sama.”

4. Praca, która integruje ciało, emocje, myśli i duchowość — Soul Coaching®

To, co dzieje się w procesie Soul Coaching®, da się wyjaśnić psychologicznie:

✨ Odwaga

Progresywne doświadczenia → budowanie poczucia skuteczności (Bandura).

✨ Klarowność

Regulacja emocji → lepsza aktywacja kory przedczołowej → lepsze decyzje.

✨ Sprawczość

Mindset growth (Dweck, 2006) → „mogę się uczyć, rozwijać, próbować”.

✨ Lekkość

Redukcja rumination (Nolen-Hoeksema): mniej wewnętrznej krytyki = więcej energii.

✨ Wewnętrzny spokój

Ugruntowanie, oddech, uważność → redukcja reaktywności stresowej (badania Jon Kabat-Zinn).

Dlaczego to „działa”?

Bo Soul Coaching® dotyka kilku twardych, naukowych obszarów:

neuroplastyczności mózgu,
regulacji układu nerwowego,
pracy z przekonaniami,
zmian w schematach poznawczych,
budowania odporności psychicznej,
integracji tożsamości.

To nie są jedynie „piękne słowa”.
To proces, który ma klarowne podstawy psychologiczne.

Podsumowanie — wiara w siebie to proces, który zmienia jakość życia

Wiara w siebie nie jest danym na zawsze stanem.
To żywy proces, który rozwija się wraz z nami.

Bywa powolny.
Bywa niewygodny.
Bywa piękny i zaskakujący.

Ale najważniejsze —
jest możliwy dla każdego. Kobiet i mężczyzn. Na każdym etapie życia.

I jest jednym z najważniejszych elementów dobrostanu, jakie potwierdzają współczesne badania psychologiczne.

Soul Coaching® jest drogą, która tę zmianę wspiera z czułością, uważnością i pełnią człowieczeństwa.

Bo w ostatecznym rozrachunku chodzi o jedno:
aby czuć się dobrze ze sobą.

Z serca,

Kornelia🍀

W nawiązaniu do wiary w siebie, zapraszam do obejrzenia krótkiego video.

https://youtube.com/shorts/Q0v2arI1cD4?feature=share

Źródła / literatura naukowa i popularnonaukowa

Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control.
Diener, E. (1984). Subjective well-being.
Ryff, C. D. (1989). Happiness is everything, or is it? Explorations on the meaning of psychological well-being.
Luszczynska, A., & Schwarzer, R. (2005). Self-efficacy and depression: A longitudinal analysis.
Brown, B. (2010–2018). The Power of Vulnerability, Daring Greatly, The Gifts of Imperfection.
Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success.
Carver, C. S., & Scheier, M. F. (2001). Optimism, coping, and health.
Prochaska, J. O., & DiClemente, C. (1983). Stages of Change.
Kabat-Zinn, J. (1990–2013). Prace nad mindfulness i redukcją stresu (MBSR).
Mikulincer, M., & Shaver, P. (2016). Attachment in Adulthood.
Nolen-Hoeksema, S. (2000). Badania nad ruminacją i regulacją emocji.

Wiarę w siebie i jej wpływ na poczucie dobrostanu